Perna este extrem de importantă pentru un somn bun. Greutate corpului nostru și mișcările frecvente din timpul nopții îi pot afecta structura pernei. Este necesară aerisirea pernei și scuturarea acesteia pentru a-i uniformiza umplutura și a-i menține forma.
Chiar dacă nu sunt suficient de mari încât să te trezească, o durere de spate moderată îți poate perturba somnul profund, adică fix momentele în care te odihnești cel mai bine. Așa că ar fi bine să te așezi o pernă între picioare atunci când te culci, îți aliniază șoldurile și reduce presuinea din zona lombară.
Ca să dormi bine, ai nevoie de o liniște deplină. Scoate din cameră ceasurile care ticăie, gadgeturile care fac zgomot și orice altă sursă de poluare fonică.
O cantitate prea mare de mâncare servită la ultima masă a zilei duce la apariția problemelor legate de somn. Proteinele, în special, sunt cel mai greu de digerat și corpul va aloca o bună parte din resurse pentru procesul digestiv.
Orice lumină, oricât de slabă, îți poate tulbura somnul. Inclusiv cea de tla telefon sau de la ceasul deșteptător. Pentru un somn de nota 10 asigură-te că în dormitor este întuneric beznă.
Dacă adormi greu, renunță la cofeină dupa orele 14.00. Cafeina înseamnă nu doar cafea, ci și cola și ceaiuri. Din păcate este un stimulent care rămâne în corp până la opt ore, din acest motiv nu este o idee bună să bei un cappuccino la cină. Fie nu va permite creierul să intre ăn somn profund, fie te va împiedica să adormi.
